Warum tut es so weh, wenn jemand die Beziehung im Streit beendet?
Ein Beziehungsabbruch im Streit fühlt sich oft wie ein Schock an.
24. Februar 2025
Es passiert von einem Moment auf den anderen: Ein Streit eskaliert, Worte werden hin- und hergeworfen, Emotionen kochen hoch – und plötzlich ist es vorbei. Der andere geht, zieht sich zurück oder blockiert dich komplett.
Was bleibt, ist ein unbeschreibliches Gefühl von Leere.
Vielleicht kennst du das:
🔹 Dein Herz rast, dein Magen zieht sich zusammen, du kannst kaum atmen.
🔹 Dein Kopf kreist ununterbrochen um das Gespräch, das letzte Wort, den Moment des Bruchs.
🔹 Du willst verstehen, warum es so weit kommen musste.
🔹 Du möchtest unbedingt noch einmal mit der Person sprechen, doch du weißt nicht, ob das überhaupt noch möglich ist.
Warum fühlt es sich so an, als würdest du den Boden unter den Füßen verlieren? Warum tut es nicht nur emotional, sondern auch körperlich so weh?
Die Antwort liegt nicht nur in deiner Psyche, sondern tief in deinem Nervensystem.
Dein Nervensystem & die Angst vor dem Verlassenwerden
Unser Körper unterscheidet nur zwischen zwei Zuständen: Sicherheit oder Gefahr.
Wenn eine Beziehung plötzlich im Streit endet, ohne Klärung oder Abschied, empfindet unser Nervensystem das als existenzielle Bedrohung.
📌 Warum?
- In unserer evolutionären Vergangenheit war Zugehörigkeit überlebenswichtig. Ein Ausschluss aus der Gemeinschaft bedeutete Lebensgefahr.
- Dein Nervensystem ist darauf programmiert, Bindung zu suchen – und einen plötzlichen Verlust als Notfall einzustufen.
- Die plötzliche Unsicherheit löst eine Stressreaktion aus: Kampf, Flucht oder Erstarrung.
💡 Deshalb fühlen sich Trennungen oft nicht nur traurig an – sondern wie Panik, Kontrollverlust oder existenzieller Schmerz.
Warum du das Bedürfnis hast, Kontakt aufzunehmen
Kennst du diesen inneren Drang, noch eine letzte Nachricht zu schicken? Noch ein letztes Gespräch zu führen? Eine Erklärung oder Entschuldigung zu bekommen?
Das ist kein „schwaches Verhalten“ – es ist eine biologische Überlebensstrategie.
📌 Dein Nervensystem will Sicherheit wiederherstellen.
- Ein plötzlicher Beziehungsabbruch hinterlässt ein „offenes Ende“.
- Dein Gehirn interpretiert das als Gefahr, weil es keine Klarheit gibt.
- Dein Körper reagiert mit Anspannung & Stresshormonen – er will eine Lösung.
👉 Das Problem: Selbst wenn du eine Antwort bekommst, bringt sie oft nicht die erhoffte Erleichterung. Die eigentliche Lösung liegt nicht im Außen, sondern darin, dein Nervensystem selbst zu beruhigen.
5 Wege, um dein Nervensystem nach einer Trennung zu beruhigen
✨ Wichtig: Deine Reaktion ist normal. Dein Körper verarbeitet eine emotionale Bedrohung – und du kannst ihm helfen, wieder in einen Zustand der Sicherheit zu kommen.
1️⃣ Atme dich in die Sicherheit (4-7-8-Technik)
📌 Tiefe, bewusste Atmung aktiviert den Vagusnerv, der dein Stresssystem herunterreguliert.
✅ So geht’s:
- Atme 4 Sekunden lang ein.
- Halte den Atem für 7 Sekunden.
- Atme 8 Sekunden lang langsam aus.
💡 Warum das hilft?
Langsames Ausatmen signalisiert deinem Körper: „Ich bin in Sicherheit.“ Dein Puls verlangsamt sich, deine Anspannung löst sich langsam.
2️⃣ Bewegung hilft, Stress abzubauen
📌 Dein Körper speichert emotionale Anspannung physisch – besonders in den Schultern, im Nacken & Brustbereich.
✅ Was hilft?
✔ Sanfte Bewegung wie Spazierengehen, Yoga oder Stretching
✔ TRE (Tension Releasing Exercises) – um gespeicherten Stress abzubauen
✔ Kalte Duschen oder barfuß laufen, um dein Nervensystem neu zu erden
💡 Warum das hilft?
Stresshormone wie Cortisol & Adrenalin werden durch Bewegung schneller abgebaut. Dein Körper kann sich wieder regulieren.
3️⃣ Schreibe dir alles von der Seele
📌 Dein Gehirn sucht eine „Lösung“ – aber oft gibt es keine. Schreiben hilft, den Gedankenfluss zu verlangsamen & eine innere Ordnung zu schaffen.
✅ Schreib dir auf:
✔ Was hättest du gerne gesagt, aber konntest es nicht mehr?
✔ Welche Gedanken kreisen immer wieder?
✔ Was bräuchtest du jetzt am meisten?
💡 Warum das hilft?
Schreiben gibt deinem Gehirn eine künstliche „Klärung“, auch wenn die Situation im Außen unverändert bleibt.
4️⃣ Körperliche Selbstberührung – Dein eigener Anker
📌 Unser Körper braucht Sicherheit – Berührung ist einer der schnellsten Wege, dein Nervensystem zu beruhigen.
✅ Hilfreiche Techniken:
✔ Deine Hände auf dein Herz legen & sanft klopfen
✔ Eine leichte Eigenmassage der Arme & Schultern
✔ Einen warmen Tee in den Händen halten & bewusst trinken
💡 Warum das hilft?
Durch Selbstberührung & Wärme aktivierst du das Beruhigungssystem deines Körpers – ähnlich wie eine liebevolle Umarmung.
5️⃣ Höre auf, dich selbst zu verurteilen
📌 Der wichtigste Schritt: Höre auf, gegen deine eigene Reaktion zu kämpfen.
❌ „Warum kann ich nicht einfach loslassen?“
✅ „Mein Körper reagiert, weil er Schutz sucht – und das ist okay.“
💡 Warum das hilft?
Statt dich selbst unter Druck zu setzen, kannst du mit dir arbeiten – und dein Nervensystem in kleinen Schritten in die Sicherheit führen.
Fazit: Dein Nervensystem kann Sicherheit neu lernen
Eine Trennung im Streit kann tiefe Wunden hinterlassen. Doch sie bedeutet nicht, dass du „zu empfindlich“ oder „zu emotional“ bist.
✨ Dein Körper sucht Sicherheit – und du kannst lernen, sie dir selbst zu geben.
💡 Möchtest du mehr über toxische Beziehungsmuster erfahren & wie du sie durchbrichst?
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💛 Alles Liebe,
Maria
Über mich – Warum ich dir helfen kann
Hi, ich bin Maria – und ich weiß genau, wie es sich anfühlt, in diesen Mustern festzustecken.
Lange Zeit habe ich mich gefragt, warum ich immer wieder an die falschen Partner geraten bin. Warum fühlte sich Drama wie Leidenschaft an, aber ehrliche, stabile Liebe langweilig? Warum war ich in Beziehungen oft unsicher und habe viel zu lange an Menschen festgehalten, die mir nicht guttaten?
Die Antwort lag nicht in „Pech“ oder schlechten Entscheidungen – sondern in meinen inneren Mustern, meiner Erziehung und den unbewussten Prägungen meines Nervensystems. Als ich anfing, meine eigenen Schutzmechanismen zu erkennen und gezielt daran zu arbeiten, änderte sich mein gesamtes Beziehungserleben. Ich fühlte mich frei, sicher und wusste endlich, was ich wirklich brauche.
💡 Heute begleite ich Menschen genau auf diesem Weg.
Durch meine Arbeit mit EMDR, Hypnose & Embodiment helfe ich dir, alte emotionale Muster zu lösen und eine neue innere Sicherheit zu entwickeln. Damit du nicht mehr aus Angst handelst – sondern aus echtem Selbstwertgefühl.
Du musst diesen Weg nicht alleine gehen.
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