Einsamkeit in der Partnerschaft: Warum du dich einsam fühlst, obwohl er neben dir auf dem Sofa sitzt
Quick-Insight: Warum Nähe sich wie Distanz anfühlt
Wenn du dich trotz physischer Nähe einsam fühlst, ist das oft kein Mangel an Liebe, sondern ein Schutzmechanismus deines Körpers.
- Der Zustand: Dein Nervensystem befindet sich im sogenannten „Dorsalen Vagus“ (Rückzug/Shutdown).
Das Signal: Dein Körper fühlt sich taub, erschöpft oder wie „abgeschaltet“ an, um dich vor weiterer emotionaler Überforderung zu schützen.
Die erste Hilfe: Sanfte körperliche Aktivierung und das bewusste Benennen deiner Bedürfnisse sind der erste Schritt, um die innere Mauer wieder abzubauen.
Hinweis: Dein Wohlbefinden hat oberste Priorität. Wenn du extreme emotionale Überforderung oder Abhängigkeit erlebst, suche bitte zusätzlich professionelle Unterstützung auf.
03. Januar 2026
Du kennst diese Abende. Ihr sitzt beide im Wohnzimmer. Der Fernseher läuft leise im Hintergrund oder jeder starrt auf sein eigenes Handy. Er ist körperlich da, nur eine Armlänge von dir entfernt – und trotzdem fühlt es sich an, als läge ein ganzer Ozean zwischen euch.
Du sehnst dich nach einem tiefen Gespräch, nach einem echten „Gesehen-Werden“. Aber die Worte bleiben dir im Hals stecken. Du hast Angst, dass ein falscher Satz wieder in Vorwürfen oder noch schlimmer: in eisigem Schweigen endet.
Warum ist das so? Warum fühlt sich Nähe plötzlich wie Distanz an?
Der „Dorsale Vagus“: Wenn dein Nervensystem die Schotten dicht macht
Wenn wir über lange Zeit in einer Beziehungskrise stecken, in der wir uns unverstanden oder emotional unsicher fühlen, schaltet unser Körper in ein uraltes Schutzprogramm. In der Polyvagaltheorie nennen wir diesen Zustand den Dorsalen Vagus – den Modus des Rückzugs oder des „Shutdowns“.
Dein System hat gelernt: „Echte Nähe ist gerade zu gefährlich oder zu anstrengend.“
Die Anzeichen für diesen inneren Rückzug sind:
Emotionale Taubheit: Du fühlst dich innerlich leer oder wie „abgeschaltet“.
Stummes Funktionieren: Du erledigst den Haushalt und die Termine wie ein Roboter, aber ohne Freude.
Wortlosigkeit: Es fehlt dir die Energie, überhaupt noch zu erklären, wie es dir geht.
⚡ Quick-Check: Bist du im „Shutdown“?
Achte heute Abend einmal auf deinen Körper: Fühlt sich dein Brustkorb eng an? Ist dein Blick starr? Hast du das Gefühl, gar nicht richtig „da“ zu sein? Das sind klare Signale deines dorsalen Nervensystems, das versucht, dich vor weiterer emotionaler Verletzung zu schützen.
Wie du die Mauer zwischen euch Stein für Stein abbaust
Die Lösung liegt nicht darin, ihn zu zwingen, mehr zu reden. Wenn beide Nervensysteme im Schutzmodus sind, führen Gespräche oft nur zu mehr Druck. Wir müssen stattdessen an deiner emotionalen Sicherheit arbeiten.
Erkenne den Zustand an: Sag dir innerlich: „Ich bin gerade im Rückzug, und das ist okay. Mein Körper versucht mich zu schützen.“
Sanfte Aktivierung: Nutze meine Liste für Emotionen & Gefühle, um Worte für das Unaussprechliche zu finden. Manchmal reicht ein Wort wie „erschöpft“ oder „sehnsüchtig“, um den Druck zu senken.
Körperliche Mikro-Momente: Versuche nicht sofort das „große klärende Gespräch“. Starte mit einer bewussten Atmung oder spüre deine Füße fest auf dem Boden, während du im selben Raum bist wie er.
Finde den Weg zurück in die Verbindung
Einsamkeit in der Partnerschaft ist kein Schicksal, das du hinnehmen musst. Es ist ein biologischer Zustand, den wir gemeinsam verändern können.
Wenn du spürst, dass die Mauer zwischen euch zu hoch geworden ist, um sie allein einzureißen, lass uns im Fokus-Kickoff direkt an dein Nervensystem gehen. Wir schauen uns an, welcher Teil von dir „dicht gemacht“ hat und wie wir diesen Schutzwall liebevoll und sicher wieder öffnen können.
Alles Liebe,
Maria 💛
Über mich – Warum ich dir helfen kann
Ich bin Maria, Coachin für Frauen in Beziehungskrisen.
Ausgebildet in EMDR, Nervensystemarbeit und Mediativer Kommunikation.
Ich begleite Frauen dabei, alte Muster loszulassen, ihre Bedürfnisse klar zu spüren und wieder Nähe in Beziehung zu erleben.
Mehr über mich kannst du hier lesen
Du musst diesen Weg nicht alleine gehen.
👉 Lass uns gemeinsam herausfinden, welche Muster dich zurückhalten – und wie du sie für immer loslassen kannst.
